Beskrivelse
Meditation emotionel struktur har en række anbefalinger du kan læse her:
Find et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge komfortabelt. Det anbefales at være vågen under denne meditation for at kunne mærke efter og reflektere. Prøv at udføre den om eftermiddagen, når du har tid til at fokusere. Vær opmærksom på, at du kan blive lidt træt af meditationen, så sørg for, at du ikke presser den ind i en allerede hektisk tidsplan.
Meditationens 4 små opgaver:
- Skriv alle dine følelser ned
- Tag et stykke papir og skriv alle de følelser og tanker, der kommer til dig. Lad det være en fri strøm af bevidsthed uden at censurere eller vurdere dine følelser.
- Hvad ligger inden for din kontrol?
- Se på din liste og identificer, hvad du har kontrol over. Flyt alt, du ikke har kontrol over, til en separat liste. Efter meditationen kan du symbolsk brænde denne liste for at give slip på det, du ikke kan ændre.
- Prioriter dine følelser
- Gennemgå din liste over ting, du har kontrol over, og prioriter dem. Hvad fylder mest i dit sind? Hvilke følelser er mest presserende? Mærk efter og noter disse prioriteringer.
- Lav en strategi for at tage handling på disse følelser
- Udarbejd en konkret plan for, hvordan du vil håndtere og tage handling på de følelser og situationer, du har kontrol over. Tænk på små skridt, du kan tage for at adressere dem og skabe positiv forandring.
