Beskrivelse
Strukturér indefra og ud – en guidet meditation til overblik og handling
Har du mange tanker og følelser, der fylder på én gang? Denne meditation hjælper dig med at stoppe op, mærke efter og skabe struktur i det, der foregår indeni.
Meditationen guider dig gennem fire små opgaver, hvor du først får sat ord på dine følelser og derefter arbejder med at skelne mellem det, du selv kan påvirke, og det, du ikke har kontrol over.
Meditationens 4 små opgaver
1. Skriv dine følelser ned
Lad alt det, der fylder, komme frem. Skriv dine følelser og tanker ned uden at vurdere eller sortere dem.
2. Find det, du kan kontrollere
Se på det, du har skrevet, og del det op i det, du selv kan gøre noget ved, og det, du ikke har kontrol over. Det, du ikke kan kontrollere, kan du skrive på en separat liste og eksempelvis brænde som en symbolsk måde at give slip på.
3. Prioritér dine følelser
Mærk efter, hvad der fylder mest blandt det, du faktisk kan påvirke. Hvad har mest brug for din opmærksomhed lige nu?
4. Lav en strategi for handling
Når du har fundet frem til det vigtigste, arbejder du med, hvordan du konkret kan handle på det. Hvilke små skridt kan du tage for at skabe forandring eller mere ro?
Sådan får du mest ud af meditationen
Find et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge uforstyrret. Det kan eksempelvis være i sofaen om eftermiddagen. Det er en fordel at være vågen og nærværende, så du kan mærke efter undervejs og arbejde aktivt med øvelserne.
Meditationen kan godt virke afslappende og gøre dig lidt træt. Derfor anbefales det, at du sætter god tid af til den i stedet for at presse den ind mellem andre gøremål.
Du får:
• En digital guidet meditation
• Fire refleksionsøvelser
• Et enkelt værktøj til at skabe overblik over dine følelser
• Hjælp til at skelne mellem det, du kan og ikke kan kontrollere
• En afsluttende øvelse, der hjælper dig med at omsætte dine refleksioner til handling
Produktet er digitalt og leveres som en fil til download.
